9 výhod koenzymu Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, je sloučenina, která pomáhá vytvářet energii ve vašich buňkách.

Vaše tělo produkuje CoQ10 přirozeně, ale jeho produkce má tendenci s věkem klesat. Naštěstí můžete také získat CoQ10 prostřednictvím doplňků nebo potravin.

Zdravotní stavy, jako jsou srdeční choroby, mozkové poruchy, cukrovka a rakovina, jsou spojovány s nízkými hladinami CoQ10.

Není jasné, zda nízké hladiny CoQ10 způsobují tato onemocnění nebo jsou jejich důsledkem.

Jedna věc je jistá: spousta výzkumů odhalila širokou škálu zdravotních výhod CoQ10.

Zde je vše, co potřebujete vědět o CoQ10.

CoQ10 je sloučenina vytvořená vaším tělem a uložená v mitochondriích vašich buněk (2 důvěryhodný zdroj).

Produkci energie mají na starosti mitochondrie. Také chrání buňky před oxidačním poškozením a bakteriemi nebo viry způsobujícími onemocnění.

Produkce CoQ10 s věkem klesá. Zdá se tedy, že starší lidé mají nedostatek této sloučeniny.

Některé další příčiny nedostatku CoQ10 zahrnují:

Nutriční nedostatky, jako je nedostatek vitamínu B6
Genetické defekty v syntéze nebo využití CoQ10
Zvýšené nároky tkání v důsledku onemocnění
Mitochondriální onemocnění
Oxidační stres v důsledku stárnutí
Nežádoucí účinky léčby statiny
Výzkum ukázal, že CoQ10 hraje ve vašem těle několik klíčových rolí.

Jednou z jeho primárních funkcí je pomáhat vytvářet energii ve vašich buňkách. Podílí se na tvorbě adenosintrifosfátu (ATP), který se podílí na přenosu energie v buňkách.

Jeho další klíčovou úlohou je sloužit jako antioxidant a chránit buňky před oxidačním poškozením.

Nadměrné množství volných radikálů vede k oxidativnímu poškození, které může narušit normální fungování buněk. Je známo, že to způsobuje mnoho zdravotních problémů.

Vzhledem k tomu, že ATP se používá k provádění všech tělesných funkcí a oxidační poškození je pro buňky destruktivní, není překvapivé, že některá chronická onemocnění byla spojena s nízkou hladinou CoQ10.

CoQ10 je přítomen v každé buňce vašeho těla. Nejvyšší koncentrace se však nacházejí v orgánech s největšími energetickými nároky, jako jsou srdce, ledviny, plíce a játra.

Následuje seznam 9 hlavních výhod CoQ10.

1. Může pomoci léčit srdeční selhání
Srdeční selhání je často důsledkem jiných srdečních onemocnění, jako je onemocnění koronárních tepen nebo vysoký krevní tlak.

Tyto stavy mohou vést ke zvýšenému oxidačnímu poškození a zánětu žil a tepen.

K srdečnímu selhání dochází, když tyto problémy postihnou srdce do té míry, že není schopno pravidelně se stahovat, relaxovat nebo pumpovat krev tělem.

Aby toho nebylo málo, některé způsoby léčby srdečního selhání mají nežádoucí vedlejší účinky, jako je nízký krevní tlak, zatímco jiné by mohly ještě více snížit hladiny CoQ10.

Ve studii 420 lidí se srdečním selháním léčba koenzymem Q10 po dobu dvou let zlepšila jejich příznaky a snížila riziko úmrtí na srdeční problémy.

Další studie také léčila 641 lidí s CoQ10 nebo placebem po dobu jednoho roku. Na konci studie byli pacienti ve skupině CoQ10 méně často hospitalizováni pro zhoršení srdečního selhání a měli méně závažných komplikací.

Zdá se, že léčba koenzymem Q10 by mohla pomoci s obnovením optimální úrovně produkce energie, snížením oxidačního poškození a zlepšením srdeční funkce, což vše může pomoci při léčbě srdečního selhání.

Shrnutí: Zdá se, že CoQ10 pomáhá
léčit srdeční selhání zlepšením srdeční funkce, zvýšením produkce ATP a
omezení oxidačního poškození.

2. Mohlo by pomoci s plodností
Plodnost samic s věkem klesá v důsledku poklesu počtu a kvality dostupných vajíček.

CoQ10 je přímo zapojen do tohoto procesu. Jak stárnete, produkce CoQ10 se zpomaluje, takže tělo je méně účinné při ochraně vajec před oxidačním poškozením.

Zdá se, že suplementace CoQ10 pomáhá a může dokonce zvrátit tento věkem podmíněný pokles kvality a množství vajec.

Podobně jsou mužské spermie náchylné k účinkům oxidačního poškození, které může mít za následek snížený počet spermií, špatnou kvalitu spermií a neplodnost.

Několik studií dospělo k závěru, že doplňování CoQ10 může zlepšit kvalitu spermií, aktivitu a koncentraci zvýšením antioxidační ochrany.

Souhrn:
Antioxidační vlastnosti CoQ10 by mohly pomoci zlepšit kvalitu spermií.

3. Může pomoci udržet vaši pleť mladou
Vaše kůže je největším orgánem ve vašem těle a je široce vystavena škodlivým činidlům, které přispívají ke stárnutí.

Tato činidla mohou být interní nebo externí. Některé vnitřní škodlivé faktory zahrnují poškození buněk a hormonální nerovnováhu. Vnější faktory zahrnují činitele prostředí, jako je UV záření.

Škodlivé prvky mohou vést ke snížení vlhkosti pokožky a ochraně před vnějšími agresory a také ke ztenčení vrstev pokožky.

Aplikace CoQ10 přímo na pokožku může snížit poškození způsobené vnitřními a vnějšími činiteli zvýšením produkce energie v kožních buňkách a podporou antioxidační ochrany.

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že CoQ10 aplikovaný přímo na pokožku snižuje oxidační poškození způsobené UV zářením a dokonce snižuje hloubku vrásek.

A konečně se zdá, že u lidí s nízkou hladinou CoQ10 je pravděpodobnější, že se u nich vyvine rakovina kůže.

Shrnutí:
CoQ10 může snížit poškození pokožky sluncem a zvýšit antioxidační ochranu. Doplnění CoQ10 může také pomoci snížit riziko rakoviny kůže.

4. Mohlo by snížit bolesti hlavy
Abnormální funkce mitochondrií může vést ke zvýšenému příjmu vápníku buňkami, nadměrné produkci volných radikálů a snížení antioxidační ochrany. To může mít za následek nízkou energii v mozkových buňkách a dokonce i migrény.

Vzhledem k tomu, že CoQ10 žije hlavně v mitochondriích buněk, bylo prokázáno, že zlepšuje mitochondriální funkci a pomáhá snižovat zánět, který se může objevit během migrény.

Ve skutečnosti studie ukázala, že suplementace CoQ10 měla třikrát větší pravděpodobnost než placebo snížit počet migrén u 42 lidí.

Kromě toho byl u lidí trpících migrénami pozorován nedostatek CoQ10.

Jedna větší studie ukázala, že 1 550 lidí s nízkou hladinou CoQ10 mělo po léčbě CoQ10 méně a méně závažných bolestí hlavy.

A co víc, zdá se, že CoQ10 nejen pomáhá léčit migrény, ale může jim také předcházet.

Shrnutí: Doplnění CoQ10
Zdá se, že pomáhá předcházet a léčit migrény, protože zvyšuje mitochondriální funkce a snižuje zánět.

5. Mohlo by pomoci s výkonem cvičení
Oxidační stres může ovlivnit svalovou funkci, a tím i výkon při cvičení.

Podobně může abnormální mitochondriální funkce snižovat svalovou energii, takže je pro svaly těžké se účinně stahovat a udržovat cvičení.

CoQ10 může pomoci při výkonu tím, že sníží oxidační stres v buňkách a zlepší mitochondriální funkce.

Ve skutečnosti jedna studie zkoumala účinky CoQ10 na fyzickou aktivitu. Ti, kteří suplementovali 1 200 mg CoQ10 denně po dobu 60 dnů, vykazovali snížený oxidační stres.

Navíc doplnění CoQ10 může pomoci zvýšit výkon během cvičení a snížit únavu, což obojí může zlepšit výkon při cvičení.

Shrnutí: Výkonnost cvičení může
být ovlivněna oxidačním stresem a mitochondriální dysfunkcí. CoQ10
snižuje oxidační poškození, podporuje výkon a snižuje únavu.

6. Mohlo by pomoci s cukrovkou
Oxidační stres může vyvolat poškození buněk. To může vést k metabolickým onemocněním, jako je cukrovka.

Abnormální mitochondriální funkce byla také spojena s inzulínovou rezistencí.

Bylo prokázáno, že CoQ10 zlepšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi.

Doplnění CoQ10 může také pomoci zvýšit koncentrace CoQ10 v krvi až třikrát u lidí s diabetem, kteří obvykle vykazují nízké hladiny této sloučeniny.

Jedna studie také zahrnovala lidi s diabetem 2. typu, který doplňoval CoQ10 po dobu 12 týdnů. Tím se významně snížila hladina cukru v krvi nalačno a hemoglobin A1C, což je průměr hladin cukru v krvi za poslední dva až tři měsíce.

A konečně, CoQ10 může pomoci předcházet cukrovce tím, že stimuluje odbourávání tuků a snižuje hromadění tukových buněk, které by mohlo vést k obezitě nebo cukrovce 2. typu.

Shrnutí: Doplnění CoQ10
může pomoci zvýšit citlivost na inzulín a zlepšit hladinu cukru v krvi.

7. Může hrát roli v prevenci rakoviny
Je známo, že oxidační stres způsobuje poškození buněk a ovlivňuje jejich funkci.

Pokud vaše tělo není schopno účinně bojovat proti oxidačnímu poškození, může dojít k poškození struktury vašich buněk, což může zvýšit riziko rakoviny.

CoQ10 může chránit buňky před oxidačním stresem a podporovat produkci buněčné energie, podporovat jejich zdraví a přežití.

Zajímavé je, že u pacientů s rakovinou bylo prokázáno, že mají nižší hladiny CoQ10.

Nízké hladiny CoQ10 byly spojeny s až o 53,3 % vyšším rizikem rakoviny a naznačují špatnou prognózu pro různé typy rakoviny.

A co víc, jedna studie také naznačila, že suplementace CoQ10 může pomoci snížit pravděpodobnost recidivy rakoviny.

Shrnutí: CoQ10 hraje kritickou roli
roli v ochraně buněčné DNA a přežití buněk, což obojí je
úzce souvisí s prevencí a recidivou rakoviny.

8. Je to dobré pro mozek
Mitochondrie jsou hlavními generátory energie mozkových buněk.

Funkce mitochondrií se s věkem snižuje. Celková mitochondriální dysfunkce může vést ke smrti mozkových buněk a nemocem, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.

Mozek je bohužel velmi náchylný k oxidativnímu poškození kvůli vysokému obsahu mastných kyselin a vysoké potřebě kyslíku.

Toto oxidační poškození zvyšuje produkci škodlivých sloučenin, které by mohly ovlivnit paměť, kognitivní funkce a fyzické funkce.

CoQ10 může snížit tyto škodlivé sloučeniny a možná zpomalit progresi Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby.

Souhrn:
Bylo prokázáno, že CoQ10 chrání mozkové buňky před oxidačním poškozením a snižuje působení škodlivých sloučenin, které mohou vést k onemocnění mozku.

9. CoQ10 by mohl chránit plíce
Ze všech vašich orgánů mají plíce největší kontakt s kyslíkem. Díky tomu jsou velmi náchylné k oxidativnímu poškození.

Zvýšené oxidační poškození v plicích a špatná antioxidační ochrana, včetně nízkých hladin CoQ10, mohou vést k plicním onemocněním, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN).

Dále bylo prokázáno, že lidé trpící těmito stavy mají nižší hladiny CoQ10.

Studie prokázala, že doplňování CoQ10 snižuje zánět u jedinců s astmatem a také jejich potřebu steroidních léků k léčbě.

Další studie prokázala zlepšení výkonu při cvičení u pacientů s CHOPN. To bylo pozorováno díky lepšímu okysličení tkání a srdeční frekvenci po doplnění CoQ10.

Shrnutí: CoQ10 může snížit oxidační poškození a zánět, který vede k onemocněním plic.

Dávkování a vedlejší účinky
CoQ10 přichází ve dvou různých formách – ubichinol a ubichinon.

Ubiquinol tvoří 90 % CoQ10 v krvi a je nejvíce vstřebatelnou formou. Proto se doporučuje vybírat z doplňků obsahujících formu ubiquinolu.

Standardní dávka CoQ10 se pohybuje od 90 mg do 200 mg denně. Zdá se, že dávky až do 500 mg jsou dobře snášeny a několik studií použilo ještě vyšší dávky bez jakýchkoli závažných vedlejších účinků.

Protože CoQ10 je sloučenina rozpustná v tucích, jeho vstřebávání je pomalé a omezené. Užívání doplňků CoQ10 s jídlem však může pomoci vašemu tělu absorbovat jej až třikrát rychleji, než když jej užíváte bez jídla.

Některé produkty navíc nabízejí solubilizovanou formu CoQ10 nebo kombinaci CoQ10 a olejů pro zlepšení jeho vstřebávání.

Vaše tělo neukládá CoQ10. Proto se doporučuje jeho další používání, abyste viděli jeho výhody.

Zdá se, že suplementace koenzymem Q10 je lidmi dobře snášena a má nízkou toxicitu.

Ve skutečnosti účastníci některých studií neprokázali žádné závažné vedlejší účinky při denních dávkách 1 200 mg po dobu 16 měsíců.

Pokud se však objeví nežádoucí účinky, doporučuje se rozdělit denní dávku do dvou až tří menších dávek.

Shrnutí: CoQ10 je rozpustný v tucích,
doporučuje se užívat s jídlem nebo používat přípravky, které jej kombinují
oleje pro zlepšení jeho vstřebávání.

Potravinové zdroje CoQ10
Zatímco CoQ10 můžete snadno konzumovat jako doplněk, lze jej nalézt také v některých potravinách.

Následující potraviny obsahují CoQ10:

Orgánové maso: Srdce, játra a ledviny
Některá svalovina: vepřové, hovězí a kuřecí maso
Tučné ryby: Pstruh, sleď, makrela a sardinka
Zelenina: špenát, květák a brokolice
Ovoce: Pomeranče a jahody
Luštěniny: Sójové boby, čočka a arašídy
Ořechy a semínka: Sezamová semínka a pistácie
Oleje: Sojový a řepkový olej

Shrnutí: CoQ10
se nachází v některých potravinách, zejména v mase orgánů. Také se zdá, že se stejně dobře vstřebává prostřednictvím potravin i doplňků.

Sečteno a podtrženo
CoQ10 je v tucích rozpustná sloučenina podobná vitaminu, která má podle všeho mnoho zdravotních výhod.

Podílí se na produkci buněčné energie a slouží jako antioxidant.

Díky těmto vlastnostem pomáhá při zachování buněk a prevenci a léčbě některých chronických onemocnění.

Bylo prokázáno, že CoQ10 pomáhá zlepšit zdraví srdce a regulaci krevního cukru, pomáhá při prevenci a léčbě rakoviny a snižuje frekvenci migrén.

Mohl by také snížit oxidační poškození, které vede ke svalové únavě, poškození kůže a onemocnění mozku a plic.

CoQ10 lze nalézt jako doplněk, který se zdá být dobře snášen. Kromě toho se nachází v některých potravinách, jako jsou živočišné orgány, zelenina a luštěniny.

Vzhledem k tomu, že produkce CoQ10 s věkem klesá, dospělí všech věkových kategorií by ho mohli využívat více.

Ať už konzumujete více potravin s vysokým obsahem CoQ10 nebo užíváte doplňky stravy, CoQ10 může prospívat vašemu zdraví.