Empatie: Jak cítit a reagovat na emoce druhých

Empatie vám pomáhá vidět věci z perspektivy druhého člověka, sympatizovat s jeho emocemi a budovat pevnější vztahy – v práci, ve škole i v osobním životě. Zde je návod, jak se stát empatičtějším.

Co je to empatie?
Empatie je schopnost vidět věci z perspektivy druhého a cítit jeho emoce. Vžít se do situace jiného člověka vás může vést k tomu, že budete jednat soucitně a uděláte, co můžete, abyste jeho situaci zlepšili. Tímto způsobem můžete snížit utrpení druhé osoby i své vlastní.

Představte si, že přijdete domů a zjistíte, že váš manžel nebo partner je nemocný. I kdybyste měli dobrý den, najednou byste cítili jejich tíseň a starali se o jejich potřeby. Pokud je přítel naštvaný na to, jak se k němu šéf choval, pravděpodobně byste sdíleli jeho pocit frustrace. Možná nemůžete vyřešit jejich problém, ale můžete pochopit, že potřebují ventilovat své emoce.

Empatie není jen o těžkostech. Když je vaše dítě z něčeho nadšené, cítíte jeho radost. Když se váš přítel směje vtipu, zažíváte jeho zábavu. Empatie vám umožní prohloubit vaše vztahy, když se spojíte s myšlenkami a pocity přátel a blízkých a oni se spojí s vašimi.

Empatie se může rozšířit i na lidi, které neznáte. Pokud byste například viděli někoho sedět samotného na večírku, mohli byste se vcítit do jeho osamělosti a popovídat si s ním. Pokud jste viděli obrázky jiných lidí trpících na druhém konci světa, možná byste byli pohnuti darovat prostředky na zmírnění jejich utrpení. Na druhou stranu, když vidíte televizní dav řvoucí radostí, můžete cítit, že se vám zvedne nálada. Jejich potěšení se stane vaším potěšením.

Pochopení různých složek empatie
Výzkumníci mají tendenci rozpoznat alespoň dvě složky empatie: afektivní a kognitivní.

Afektivní (nebo emocionální) empatie je schopnost cítit to, co cítí ostatní. Pokud je váš manžel ve stresu a je smutný, můžete tyto emoce zrcadlit. Pokud je přítel žoviální a optimistický, možná se přistihnete, že se usmíváte, protože se jeho štěstí zdá nakažlivé.

Kognitivní empatie je schopnost rozpoznat a porozumět duševnímu stavu druhého člověka. Umožňuje vám nahlédnout do pohledu a emocí druhé osoby. Pokud si uvědomíte, že se váš partner zlobí, můžete předvídat, že váš vtip nedopadne dobře. Pokud poznáte, že se váš přítel cítí bezmocný, nepřekvapí vás jejich náhlý výbuch.

Tyto dvě složky empatie vyžadují různé neuronové sítě ve vašem mozku. Je tedy možné mít vysokou kognitivní empatii, ale nízkou emoční empatii a naopak.

Rozdíly v empatii mezi pohlavími
Výzkumy ukazují, že ženy častěji hlásí, že jsou smutné, když slyší o utrpení druhých. To odpovídá výsledkům nedávné studie funkční magnetické rezonance (fMRI), která ukázala, že ženské mozky se zdají být vnímavější k pociťování bolesti jiných lidí. Studie však neprokázala žádné rozdíly mezi pohlavími v kognitivní empatii.

Proč je empatie tak důležitá?
Empatie hraje ve vašem životě důležitou roli. Za prvé, může posílit vaše pouta s lidmi, se kterými komunikujete. Když se snažíte porozumět druhým, dáváte jim také pocit, že jsou vyslyšeni a pochopeni. Je pak pravděpodobnější, že si najdou čas, aby s vámi také soucítili. To prohlubuje váš vztah a podporuje ten pocit spojení, po kterém všichni toužíme.

Výzkum ukazuje, že silná sociální podpůrná síť má tendenci zvyšovat štěstí člověka. Protože empatie vede k lepším vztahům, může být klíčovou součástí budování spokojenějšího života.

Empatie může také:

Motivovat prosociální chování. Empatie vás může motivovat k činům, které zlepšují životy ostatních. Tyto akce mohou zahrnovat cokoli od daru charitě přes povzbuzování přítele, aby vyhledal pomoc při zneužívání alkoholu, až po pouhé utěšení někoho objetím.

Průvodce rozhodováním. Ve společenských situacích vám empatie může pomoci rozhodnout se pro nejmoudřejší postup. Pokud se váš manžel zdá být vystresovaný z práce, můžete usoudit, že není nejlepší čas požádat ho, aby převzal více povinností.

Snížit vyhoření. Výsledky jedné studie naznačují, že empatie může být užitečná při snižování syndromu vyhoření. Empatie totiž umožňuje efektivnější komunikaci a spolupráci i v obtížných pracovních prostředích.

Pomoci rozptýlit konflikt. Pokud jste například v hořké hádce se svým spolupracovníkem, empatie s ním vám může zabránit v tom, abyste byli přehnaně kritičtí nebo zbytečně krutí. Jakmile lépe pochopíte pohled někoho jiného, ​​je snazší přejít k navrhování kompromisu.

 

Zdroj: helpguide.org